[...] zmęczenia. Na prawym barku popękały mi naczynka krwionośne, mam dziwne wrażenie, że to sprawka poczwórnego dropsetu w unoszeniu hantli bokiem %-) Dygnąłem też lekko brzuch, 3 serie allachów i gitarka ;-). Micha również trzymana. Czwartek DNT (czyly dzisiej) Dzisiaj dzień przed czitem %-) , czyli standardowo nieco podbite ADMF. Jutro [...]
Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]
[...] hantli w bok 2s 10 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 brzuch: -spinanie w poziomie 3s 15- -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10- -skręty 3s 8- nogi: -przysiady ze sztangą 3s 8 -hack przysiady 2s 10 -żuraw 3s 8 [...]
[...] na bialko, przy czym ostatni, wieczorny - czysto bialkowy. To tak w przyblizeniu, "na szybko", plan diety mam zamiar ulozyc wieczorem. Milo by bylo zobaczyc opinie "doswiadczonych". btw. Trening silowy co 2 dzien. Bieganie co 2 dzien, brzuch codziennie wieczorem. Therma przed treningiem silowym i brzuchem (aerobami).
[...] palców w pięść ze sztangielką: 5x10 III)Nogi: *Przysiady ze sztangą: 4x12 *Wyciskanie w górę siedząc: 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 *Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *MC 4x12,12,10,10 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Trochę minęło bo [...]
[...] że tak będzie w ok. I jeszcze dorzucę pytanko o aerobowe. Bo przed dietą miałem sporą oponkę i po diecie nadal trochę zostało. A wiem, że żeby był "sześciopak" na brzuchu to niestety jedyna droga to zgubić z niego zbędny tłuszcz, który po prostu przykrywa mięśnie. Więc co byłoby odpowiednie dla domowych warunków? Czy na przykład [...]
Słaby plan szczerze mówiąc.. Przede wszystkim kolejność - zmieniłbym na taką: plecy + brzuch klata + triceps off biceps + barki nogi + przedramię off off Plecy pierwsze w tygodniu, ponieważ chcesz robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, [...]
Plan ogólny teraz: trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie [...]
[...] Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć ilość węgli a [...]
brzuch zrzucam jeszcze z 3 tygodnie ile zejdzie to zejdzie potem jade z masą i katuje brzuch standardowo brzuchy wznosy nóg. własnie potrzebuje jakis plan na nogi i na łapy.plan zmien iem średnia co miesiąc-2 miesiące zależy bo nieraz sie zapomnę i tak leci.tym jednym układem klata+biceps plecy+triceps nogi+bary jade cały czas 1,5 roku.chce jechac [...]
[...] ścisła dieta do tego jakies białko , BCAA i witaminy. Mój plan treningowy wyglądał dokładnie jak tutaj, wcześniej opisywany"HARDCORE" A: Klatka, przysiady, tric, brzuch B: Barki(Żołniersko), martwy, bic, przedramie, brzuch Do tego 2x w tygodniu basen Początkowa waga po "masie" 92 kg Po zakończeniu "siłowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem gdzieś, że brzuch można robić częściej razy w tygodniu po lub przed treningiem, jak z tym jest? No dobra, więc załóżmy, że wybieram plan: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Proszę więc napisz mi tylko. Mam jeden dzień treningowy, to ile ćwiczeń rozpisać na jedną partię mięśniową + ile na drugą, którą w [...]
[...] klasyczny (3 serie) Przysiad wykroczny (3 serie) Wyciskanie sztangielek (2 serie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2 serie) * Po każdym treningu stosuję trening na brzuch + łydki ** Dodatkowo biegam 3x w tygodniu Dieta Tutaj będę przygotowywał sobie do szkoły jedzenie składające się zapewne z chleba żytniego, a rano do płatków dodam 2 [...]
Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]
SIŁOWNIA (PLAN CWICZEŃ) PLAN A : PONIEDZIAŁEK : KLATA : I. Wyciskanie sztangi poziomo 12-9-6 II. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6 BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA : PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie nadchwytem do klatki 12-9-6 [...]
Plan do poprawy - Plan A i B to samo wyciskanie na klate. i unoszenie nóg na brzuch , pompki na poreczach Plan B nie ma nóg a nogi powinny być w obu planach i to po 2 ćwiczenia ( na przod i na tył po jednym + ew na łydki ) Plan A wiosłowanie lepiej robić przed klatką Może lepiej ulożyć ABC ( więcej ćwiczeń urozmaica )